律師回復(fù)

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  月幫助201720人

  天亮前起床很好，因為這樣的習(xí)慣有助于健康、財富和智慧。——亞里士多德早起的人是天生的還是后天養(yǎng)成的？在我的情況下，它肯定是制造出來的。在我20出頭的時候，我很少在午夜前睡覺，而且我?guī)缀蹩偸撬胶芡怼Ｎ彝ǔＶ钡较挛缤硇r候才開始大踏步。但過了一段時間，我不能忽視成功和早起之間的高度相關(guān)性，即使是在我自己的生活中。在我很少早起的情況下，我注意到我的工作效率幾乎總是更高，不僅僅是在早上，而是一整天。我也注意到了一種非常幸福的感覺。因此，作為一名積極主動的目標(biāo)達成者，我開始養(yǎng)成早起的習(xí)慣。我很快把鬧鐘定在凌晨5點…第二天早上，我在中午前起床。嗯…我又試了很多次，每次都沒走多遠。我想我生來就沒有早起的基因。每當(dāng)我的鬧鐘響的時候，我的第一個想法總是停止那刺耳的噪音，然后繼續(xù)睡覺。我養(yǎng)成這個習(xí)慣已經(jīng)好幾年了，但最終我發(fā)現(xiàn)一些睡眠研究表明，我在這個問題上做得不對。一旦我運用了這些想法，我就能夠始終如一地早起。使用錯誤的策略很難早起。但如果有正確的策略，就相對容易了。最常見的錯誤策略是：你認(rèn)為如果你想早點起床，最好早點睡覺。所以你要計算出你現(xiàn)在的睡眠時間，然后把所有的事情都往后移幾個小時。如果你現(xiàn)在從午夜睡到早上8點，你會認(rèn)為你會在晚上10點睡覺，而在早上6點起床。聽起來很合理，但通常會失敗。關(guān)于睡眠模式，似乎有兩個主要的學(xué)派。一是你應(yīng)該每天在同一時間睡覺和起床。這就像兩端都有一個鬧鐘——你試著每晚睡同樣的時間。這對于現(xiàn)代社會的生活來說似乎很實用。我們的日程安排需要可預(yù)測性。我們需要確保充足的休息。第二所學(xué)校說，你應(yīng)該傾聽身體的需求，當(dāng)你累的時候上床睡覺，當(dāng)你自然醒來的時候起床。這種方法植根于生物學(xué)。我們的身體應(yīng)該知道我們需要多少休息，所以我們應(yīng)該聽從他們。通過反復(fù)試驗，我自己發(fā)現(xiàn)這兩個學(xué)校的睡眠模式都不理想。如果你關(guān)心生產(chǎn)率，這兩種觀點都是錯誤的。原因如下：如果你有固定的睡眠時間，你有時會在不夠困的時候上床睡覺。如果你每晚要花五分鐘以上才能入睡，那說明你還不夠困。你躺在床上睡不著是在浪費時間。另一個問題是，你假設(shè)你每晚需要相同的睡眠時間，這是一個錯誤的假設(shè)。你的睡眠需求每天都在變化。如果你的睡眠是基于你的身體告訴你的，那么你可能會睡得比你需要的更多——在很多情況下會睡得更多，比如每周多睡10-15個小時（相當(dāng)于一整天都醒著）。很多這樣睡覺的人每晚睡8個多小時，這通常太多了。此外，如果你在不同的時間起床，你的早晨可能不太容易預(yù)測。由于我們的自然節(jié)奏有時與24小時的時鐘不協(xié)調(diào)，你可能會發(fā)現(xiàn)你的睡眠時間開始漂移。對我來說，最佳的解決方案是將這兩種方法結(jié)合起來。這很簡單，很多早起的人甚至都不想就這么做了，但這對我來說是一個精神上的突破。解決方法是在我困倦的時候睡覺（而且只有在我困倦的時候），然后在固定的時間（每周7天）用鬧鐘起床。所以我總是在同一時間起床（在我的例子中是凌晨5點），但我每晚在不同的時間睡覺。我困得睡不著的時候就上床睡覺。我的睡意測試是，如果我讀一本書超過一兩頁而不隨波逐流，我就準(zhǔn)備睡覺了。大多數(shù)時候，當(dāng)我上床睡覺時，我在三分鐘內(nèi)就睡著了。我躺下，感到舒服，然后馬上就飄然而去。有時我晚上9:30上床睡覺；有時我會熬夜到午夜。大多數(shù)時間我在晚上10點到11點之間睡覺。如果我不困，我會熬夜直到我的眼睛再也睜不開。在這段時間里，閱讀是一項很好的活動，因為當(dāng)我太困而無法閱讀時，閱讀變得很明顯。每天早上鬧鐘響的時候，我會關(guān)掉鬧鐘，伸展幾秒鐘，然后坐起來。我沒想過。我明白了，起床的時間越長，我就越有可能睡懶覺。所以我不允許自己在腦子里談?wù)擊[鐘一響睡懶覺的好處。即使我想睡懶覺，我也總是馬上起床。在使用這種方法幾天后，我發(fā)現(xiàn)我的睡眠模式已經(jīng)適應(yīng)了自然節(jié)奏。如果我有一天晚上睡得太少，我會自動更早入睡，第二天晚上睡得更多。如果我有足夠的精力并且不累，我會睡得更少。我的身體學(xué)會了什么時候把我打昏，因為它知道我總是在同一時間起床，而且我的起床時間是不可協(xié)商的。一個副作用是，平均而言，我每晚少睡90分鐘，但實際上我感覺休息得更好。我?guī)缀跻恢痹谒X。我讀到，大多數(shù)失眠癥患者都是在不困的時候上床睡覺的人。如果你不困，發(fā)現(xiàn)自己無法很快入睡，那就起床并保持清醒一段時間。在你的身體開始釋放剝奪你意識的激素之前，不要睡覺。如果你只是在困倦的時候上床睡覺，然后在固定的時間起床，你就能治愈你的失眠。第一天晚上你會熬夜，但你會馬上入睡。第一天你可能會因為起得太早，整晚只睡了幾個小時而感到疲憊，但你會一整天都很辛苦，第二天晚上會想早點上床睡覺。幾天后，你會習(xí)慣于在大致相同的時間上床睡覺，然后馬上入睡。所以，如果你想成為一個早起者（或者只是對你的睡眠模式施加更多的控制），那么試試這個：只有當(dāng)你太困而無法熬夜時才上床睡覺，并且每天早上在固定的時間起床。編輯（5/31/05）：由于這篇文章（神秘的）受歡迎，我寫了一篇后續(xù)文章，其中有一些額外的細(xì)節(jié)和澄清：如何成為早起者——第二部分。如果你真的想把睡眠提高到一個新的水平，請閱讀我關(guān)于多相睡眠的經(jīng)驗。在多相睡眠中，你每天只睡2-3個小時，每幾小時24小時小睡20分鐘。編輯（5/29/06）：一定要閱讀相關(guān)文章“鬧鐘響時如何立即起床”。 原問題：《幫忙翻譯一下 謝謝》

  回復(fù)于 2022-12-27 01:31:24